dieta 52

ja od następnego tyg. spróbuje jeszcze raz ale dnp będzie tu dodatkiem a nie podstawą, nie chce mi się tyrać ale nie ma nic za darmo, cykle będą krótkie 2tyg, dieta dieta dieta, wtedy będe miał porównanie, dnp w małych ilościach codzienne aero bez wyjątku bez saa, wyznaczyłem sobie cel i będę dążył z całych sił, mam nadzieje że nie jest to walka z [...]

[...] Niestety to 'prawie' zdecydowalo, ze test troszke się odwlecze. Wiekszosc supli już dotarla i czeka(wredota ze mnie mala- dlatego jeszcze nie zdradze co to bedzie), dieta dobrana (już się boje- Guru czuwa ), wszystko ladnie zaplanowane. Jest nawet zapal (tego to nigdy poskromic nie moglam)... Brakuje jednak tego co w tej 'zabawie' [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w dziale odzywianie...trening fbw 4 razy w tygodniu + aeroby 4-5 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): podejrzenia lekkiej [...]

DZIEŃ 167 TRENING: Dzień 4 - trening #27 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 30/40/50/60/70x3/70x2/72.5x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie siedząc 2x 10-15 52,10x14/55x10 50x13/52.5x10 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

[...] wszystko w dół. Powtórka. To mój system. Słuchaj, najbardziej przemyślaną sprawą nie jest podnoszenie. To nie jest cardio, czy wstawanie świtem zimnym porankiem. To jest dieta. Monotonia jedzenia. Mój trening nie zmienia za dużo we mnie. Lecz jedzenie? To wyraźnie zmienia mnie..." To wschodzi nad podstawowe instynku, musisz zatwierdzić [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -swingi oburącz - drabina 1-2-3-4........-19-20-19-18-17-........ -2-1 Po wczorajszym unoszeniu kettla do brody oburącz miałem takie domsy w naramiennych, że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem [...]

[...] kończyłem 40kg Suple : 8:00 20g WPC 80 16:00 cell pump 3,5 miarki 21:00 cell pump 3,5 miarki 22:00 Olimp Chela MZB + omega 3 i plusz Dziś poszedł pierwszy trening na masę, dieta kulała bardzo bo byłem zalatany w ciągu dni i nie było czasu na dobrą michę. Od jutra staram się wejść na zerowy bilans kaloryczny, do supli dorzuciłem Cell Pumpa [...]

Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina. Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy. Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc [...]

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170 Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482 Banan (240g) Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad [...]

[...] ćwiczeń. Rozpoczynam od A6W, żeby trochę bebzun poprawić. A wygląda on teraz tak po 6 dniu ćwiczeń: Plan przedstawia się następująco. 0-14 dni - redukuje tłuszczyk, czyli dieta nisko tłuszczowa(bardzo nisko) + biegi. Od 15 do 28 dnia - koniec diety nisko tłuszczowej, normalne ćwiczenia A6W 0d 29 do 42 dnia - wspomagacze Dąbka, A6W + dodatkowe [...]

[...] sobie, że taka sztuczka z podbijaniem ostatnich serii przy stałem liczbie na początku to trik z 8 poziomu, a więc technika jak najbardziej pro 2 zupki chińskie Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana P/Q Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch B1:15/15/15/10/9/8 = 72; B1:15/15/15/15/11/10 = 81 Ładny progres Wbija wbijaj, jako i [...]

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]

[...] to jest dopiero silnik :D. Ok tylko pamiętaj nie masz z czego się cieszyć po osiągnięciu chcianej wagi ;p Pierwsze co zrobisz to nie żadna jumpreza tylko nowy plan nowa dieta i masujemy :P !. I wtedy zobaczymy kto będzie prawdziwym świniokiem :D. Kiedy foty :P? Mam nadzieje że co jakiś czas robiłes sobie takie porównawcze to wtedy super [...]

:):p szkoda że te 102kg co było to chociaz nie z dietą na mase:P ciekawe kiedy stojaki będą;) może w tym tyg;) ----------------------------------------- elo elo:) chyba przejde na J/NJ coraz więcej czytam o tym stylu odżywiania i bardzo mi sie podoba:) co wy na to? szczególnie pytam tych którzy są na tej diecie:) redukcje napewno da się zrobić na [...]

[...] poskakałem xD bardo dobrze mi się skacze ostatnio:) może lżejszy jestem i dlatego xD aczkolwiek super, ciuchy całe morke i po strasznie zjechany bo mocny finisz jak zawsze:) dieta trzymana, 0 odstępstw w skrócie z warzyw, szkoda że tak pozno "dostawe miałem" to bym do 1 posiłku więcej dał:P 1. 5 ogórków 2. pół szczypioru, pół pomidora, [...]

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

[...] robi.postanowilem wyprobowac skoro cos innego nie dawalo efektu. Przy wiekszej ilosci tluszczu stoje w miejscu.na low carbie tez stoje w miejscu(chociaz w sumie moja obecna dieta to prawie low carb) cc to samo kombinowalem na wszystkie sposoby.5 lat temu bylo latwo wyciac teraz juz musze na maksa kombinowac.paskudny endogen musze tluszcz zbijac [...]